Hva er Frisklivssentralen?
Frisklivssentralen er en helsetjeneste for personer over 18 år som har økt risiko for livsstilsykdommer, og som ønsker å endre levevaner knyttet til fysisk aktivitet, kosthold, røykeslutt eller livsbelastninger. Tilbudet består av ulike gruppebaserte tilbud med mål om varig livsstilsendring.
Ved oppstart gjennomføres en individuell helsesamtale som bygger på prinsipper om motiverende samtale. Deltakernes behov, ønsker og motivasjon kartlegges, og sammen lages det mål for perioden. I løpet av frisklivsperioden følges deltakerne opp i trening og med veiledning.
Ønsker du oppfølging og veiledning hos oss?
Da kan du kontakte oss via dette digitale skjemaet
Fysisk aktivitet i Frisklivssentralen
Fysisk aktivitet på frisklivsresept
Dette er grunnelementet i Frisklivssentralen, og er for deg som ønsker å komme i gang med en livsstilsendring i form av økt fysisk aktivitet.
Bli med oss på turer i sommer!
Vi legger ut turkalender for ukene som kommer etter hvert i sommer.
Turkalender uke 30
Tid: Kl. 10.00
Sted: Parkering til høyre etter innkjøringen til Finnestadveien 349.
Vi nyter skogens ro i midt mellom Mysen, Eidsberg og Trømborg. Vi vil delvis komme inn på Ingaleden på turen.
Annet: Turen går på tursti i relativt slakt terreng.
Tid: Kl. 10.00
Sted: Parkering til høyre etter innkjøringen til Delingsrudveien 261.
Vi går til Oppskott utkikkstårn. Her nyter vi den flotte 360-graders utsikten (for dem som tør å gå opp i tårnet) samt en god lunsj.
Annet: Dette kan være noe lang og krevende tur for enkelte.
Turkalender uke 31
Tid: Kl. 10.00
Sted: Parkering på venstre side 200 meter etter Solbergfossveien 356 (fra Askimsiden).
Vi går på tursti og skogssti til den idylliske Tømtevja hvor vi spiser en god lunsj og nyter utsikten utover Glomma.
Annet: Turen går på tursti og skogssti, kan være noen fuktige partier og noe røtter.
Tid: Kl. 10.00
Sted: Parkering ved Spydeberg torg Stasjonsgata 30/32.
Vi går rundturen Hylliåsen hvor vi stopper og ser på den gamle husmannsplassen samt hellekistegraven fra den yngre steinalderen.
Annet: Turen går på grusvei og skogssti, kan være noen fuktige partier.
Turkalender uke 32
Tid: Kl. 10.00
Sted: Slitupizza’n, Peter Slotsviksvei 2, Slitu.
Rudsmosen er et historisk sted hvor det har foregått uttak av torv.
Annet: Turen går på tursti og skogssti, flatt terreng.
Turkalender uke 33
Tid: Kl. 10:00.
Sted: Parkeringen ved Gravstjern.
Vi går samlet opp fra Gravstjern og har aktiviteter oppe på Trøgstad Fort.
Ved sykdom kan turene avlyses på kort varsel. Dette skjer via facebooksiden vår
Kurs i Frisklivssentralen
BraMat
![](/handlers/bv.ashx/ifc136282-d2ef-4ed5-bed3-dd6fdaae537c/w1200/q7420/k4872328006be/bra-mat.jpg)
BraMat er et inspirasjonskurs for et varig sunnere kosthold.
Kurset går over fem ganger og koster 400 kroner.
Dette er et kurs som vil hjelpe deg til å få et varig sunnere kosthold. Kostholdskurset skal bidra til å øke bevisstheten om matvaner og matvarevalg, og øke motivasjonen til å endre vaner. Du vil også få praktiske råd i hverdagen og øke forståelsen av varedeklarasjoner.
En av kursdagene er består av praktisk matlaging.
Du kan delta hvis du
- ønsker å endre kostvaner
- trenger å endre levevaner for å forebygge sykdom
- ønsker å leve bedre med diagnoser du allerede har fått
Temaer i kurset:
• Frukt og grønt
• Regelmessige måltider
• Vann som drikke
• Kostfiber
• Fettkvalitet
• Varedeklarasjon
• Praktiske oppgaver/matlaging
Sov godt - medikamentfri søvnbehandling
![](/handlers/bv.ashx/ie0f5f1f3-d84f-4da6-8301-2ee902286b67/w1200/q7421/k29e37a697db1/skjermbilde-2024-01-23-kl-120157.png)
Kurset er for deg som jevnlig sliter med søvnen og ønsker å gjøre noe med det. Dette er en medisinfri søvnbehandling, men det er mulig å delta hvis du bruker sovemedisiner eller går på melatonin.
Kurset går over fire kursdager 2-2,5 timer hver og koster 300 kroner.
Neste kurs starter høsten 2024.
Kursdager
- Tirsdag 27. august kl. 12.30-15.00.
- Tirsdag 10. september kl. 12.30-15.00.
- Tirsdag 24. september kl. 12.30-15.00.
- Tirsdag 8. oktober kl. 12.30-15.00.
Sted
Innbyggertorget i Spydeberg, Stasjonsgata 35.
Her melder du deg på kurset “Sov godt”
På dette kurset vil du
- få økt kunnskap om søvn, søvnvansker og hva som fremmer og hemmer søvn (søvnhygiene)
- bli mer bevisst på egen søvn og egne søvnvaner ved hjelp av søvndagbok og kartlegginger
- få informasjon og eventuelt søvnbehandling med stimuluskontroll og søvnrestriksjon
- lære hvordan du får bedre søvn, økt forståelse for og fornøydhet med søvnen din
Du vil også få noen hjemmeoppgaver.
Kurs i hverdagsglede
![](/handlers/bv.ashx/icd8ea72b-c051-45b8-9406-41caf2ba4b40/w1200/q7422/k6ccb8ec2c9c4/hverdagsglede.png)
Hverdagsglede er en kursrekke som vil gi deg inspirasjon, råd og hjelp til å øve på teknikker, som kan gi deg en bedre hverdag og høyere livskvalitet.
Kurset går over seks kursdager på ca 2,5-3 timer hver gang og koster 500 kroner.
Neste kurs starter høsten 2024.
Kursdager
- Tirsdag 29. oktober kl. 12.30-15.00.
- Tirsdag 5. november kl. 12.30-15.00.
- Tirsdag 12. november kl. 12.30-15.00.
- Tirsdag 19. november kl. 12.30-15.00.
- Tirsdag 26. november kl. 12.30-15.00.
- Tirsdag 3. desember kl. 12.30-15.00.
Sted
Helsehuset i Askim, Sykehusgata 22.
Her melder du deg på kurs i hverdagsglede
Forskning viser at hva vi gjør er av stor betydning for hvordan vi trives i hverdagen. Hverdagsgledekurset er bygget på evidensen fra denne forskningen. Kurset skal bevisstgjøre og undervise i de fem viktigste grepene enhver kan gjøre for å fremme sin egen psykiske helse og livskvalitet, samt forebygge psykiske lidelser.
Kurset går over seks kursdager og hver ukentlige kursøkt varer i 2-2,5 time.
Etter hver økt får du en øvelse/oppgave til neste gang som tar utgangspunkt i dine egne erfaringer.
Sykt Aktiv-kurs
![](/handlers/bv.ashx/i00c0b558-fccf-4c9d-9008-15b694f5675f/w1200/q7423/kbaef88af3304/skjermbilde-2024-01-23-kl-121008.png)
Dette er et mestringskurs for deg med revmatisme eller muskel- og skjelettplager.
Kurset koster 200 kroner for medlemmer av NRF (Norsk revmatikerforbund) og 400 kroner for ikke-medlemmer.
Deltagruppen har i samarbeid med Frisklivssentralen Indre Østfold og Norsk Revmatikerforbund holder sammen det spennende Sykt Aktiv-kurset. Det vil gå over fem kursdager og hver kursdag varer i 3-3,5 timer.
Sykt Aktiv er et friskfokusert mestringskurs for folk med kronisk sykdom som ønsker å ha en aktiv deltakelse i eget liv. Med kreative gruppeprosesser og praktiske verktøy lærer man hvordan å bryte negative sykdomsmønstre og bygge et friskere liv. Kurset holdes av NRFs Frisklivsagenter i region Østfold.
Her kan du lese mer om kurset og Frisklivsagenter med mer (www.revmatiker.no).
Hver kursdag avsluttes med en tilpasset aktivitet med Frisklivssentralen.
Kurset har også noen hjemmeoppgaver mellom hver kursdag.
PED-t: Behandlingsgruppe for overspisingslidelse og bulimi
Dette er et prøveprosjekt i 2024.
Behandlingen varer i 16 uker, med totalt 20 gruppesamlinger. Hver samling starter med en treningsøkt ledet av terapeuter med treningskompetanse, etterfulgt av kostholdsterapi holdt av ernæringsrådgiver.
Kurset går over 16 uker.
Neste kurs starter høsten 2024.
Kursdager
- Mandager i uke 41, 46 og 51 kl. 13.30-15.30.
- Onsdager i uke 41-50 kl. 13.30-15.30.
- 2025: Onsdager i uke 2-7 kl. 13.30-15.30.
- 2025: Mandag i uke 5 kl. 13.30-15.30.
Sted
MOVA i Mysen, Oppsahlveien 1A.
Her melder du deg på PED-t-kurs
Behandling av overspisingslidelse og bulimia nervosa ved hjelp av fysisk aktivitet og kostholdsterapi. Hensikten er å få kunnskap og kjennskap til forholdet mellom mat og trening. Det gjelder å kunne identifisere triggere for skadelig atferd og håndtering av triggere på en god måte, pluss å bidra til bedret impulskontroll.
I kostholdsterapien er fokus å øke kunnskap om hvordan skadelige og ekstreme metoder for vektregulering (mat og tømningsatferd, også trening) påvirker oss mentalt og fysisk, samtidig som fokuset er selvmestring og selvtillit. I treningsterapien vil deltakerne bli opptrent til bedret selvregulering og selvbilde. Felles for begge terapiformene er fokus på mental og fysisk funksjon, mestring og velvære.
Både bulimia nervosa og overspisingslidelse innebærer regelmessig overspising. Det vil si inntak av store mengder mat i en kort tidsperiode, med samtidig følelse av kontrolltap. Felles for lidelsene er overspising for å mestre og håndtere vanskelige følelser.
Forskjellen mellom disse to spiseforstyrrelsene er om overspisingen etterfølges av tømningsadferd eller ikke. Ved bulimi etterfølges overspisingen av en eller annen form for tømming (oppkast, bruk av avføringsmidler, diuretika (økt urinproduksjon), faste eller overdreven/tvangspreget trening). Ved overspisingslidelse er det ikke tømningsatferd, da beholdes maten i kroppen. Denne lidelsen er like utbredt som bulimi, men betraktelig mindre kjent,. For enkelte kan denne tilstanden være ukjent for personen selv.
Overspising handler om ukontrollert matinntak, gjerne raskt og hektisk, og personen selv kan oppleve å ikke ha kontrollen. Noen småspiser litt gjennom hele dagen, mens andre overspiser i perioder.
Mer informasjon
Kontakt oss på e-post: frisklivssentralen@io.kommune.no hvis du har spørsmål eller vil melde deg på kurs.
Vi holder åpent for besøkende etter avtale.
Avdeling Mysen/Skjønhaug
Frisklivsveileder holder til på
- Mysen innbyggertorg og bibliotek, Storgaten 15, 1850 Mysen (mandag til onsdag)
- Skjønhaug innbyggertorg og bibliotek, Torget 5, 1860 Trøgstad (torsdag og fredag)
Telefon: 969 45 833
Avdeling Spydeberg/Hobøl
Besøksadresse: Fysioforum, Nordmyrveien 3, 1820 Spydeberg. Telefon: 458 71 840
Avdeling Askim
Besøksadresse: Helsehuset, Sykehusgata 2, 1807 Askim. Telefon: 474 51 076
Her kan du se Facebooksiden til Frisklivssentralen