Hva er Frisklivssentralen?
Frisklivssentralen er en helsetjeneste for personer over 18 år som har økt risiko for livsstilsykdommer, og som ønsker å endre levevaner knyttet til fysisk aktivitet, kosthold, røykeslutt eller livsbelastninger. Tilbudet består av ulike gruppebaserte tilbud med mål om varig livsstilsendring.
Ved oppstart gjennomføres en individuell helsesamtale som bygger på prinsipper om motiverende samtale. Deltakernes behov, ønsker og motivasjon kartlegges, og sammen lages det mål for perioden. I løpet av frisklivsperioden følges deltakerne opp i trening og med veiledning.
Fysisk aktivitet i Frisklivssentralen
Fysisk aktivitet på frisklivsresept
Dette er grunnelementet i Frisklivssentralen, og er for deg som ønsker å komme i gang med en livsstilsendring i form av økt fysisk aktivitet.
Timeplan for Frisklivssentralen
- Kl. 12.00-13.00: Frisklivstrening Mysen (inne).
Sted: Oppmøte i 3. etasje på Festiviteten, Mysen. - Kl. 13.00-14.00: Frisklivstrening Askim (inne).
Sted: Oppmøte inne i Askimhallen. - Kl. 14.00-15.00: Frisklivstrening Spydeberg (inne).
Sted: Fjellheim, Spydeberg.
- Kl. 10.00-13.00: Bowls. Frisklivsdeltakere trener gratis, mens andre betaler ordinær medlemsavgift.
Sted: Askimhallen.
- Kl. 10.00-11.00: Frisklivstrening Askim (ute).
Sted: Oppmøte utenfor Askimhallen. - Kl. 12.00-13.00: Frisklivstrening Mysen (inne).
Sted: Oppmøte i 3. etasje på Festiviteten, Mysen.
- Kl. 10.00-13.00: Bowls. Frisklivsdeltakere trener gratis, mens andre betaler ordinær medlemsavgift.
Sted: Askimhallen. - Kl. 12.00-13.00: Frisklivstrening Trøgstad (inne).
Sted: Trøgstadheimen, Skjønhaug. - Kl. 14.00-15.00: Frisklivstrening Spydeberg (inne).
Sted: Fjellheim, Spydeberg.
Ved sykdom kan timene i timeplanen avlyses på kort varsel. Dette skjer via facebooksiden vår
Kurs i Frisklivssentralen
BraMat
BraMat er et inspirasjonskurs for et varig sunnere kosthold.
Kurset går over fem ganger og koster 400 kroner.
Kurset startet 13. februar 2024, men meld gjerne din interesse for neste kurs ved å fylle ut påmeldingsskjemaet under.
BraMat-kurset holdes på Spydeberg innbyggertorg, Stasjonsgata 35, 1820 Spydeberg.
- 13. februar kl 12.30-15.00
- 27. februar kl 12.30-15.00
- 5. mars kl. 12.30-15.00
- 12. mars kl. 11.00-15.00 (Sted: Trøgstadhallen, Festningsåsen 8, 1860 Trøgstad)
- 19. mars kl. 12.30-15.00
Her melder du deg på kurset “BraMat”
Dette er et kurs som vil hjelpe deg til å få et varig sunnere kosthold. Kostholdskurset skal bidra til å øke bevisstheten om matvaner og matvarevalg, og øke motivasjonen til å endre vaner. Du vil også få praktiske råd i hverdagen og øke forståelsen av varedeklarasjoner.
En av kursdagene er består av praktisk matlaging.
Du kan delta hvis du
- ønsker å endre kostvaner
- trenger å endre levevaner for å forebygge sykdom
- ønsker å leve bedre med diagnoser du allerede har fått
Temaer i kurset:
• Frukt og grønt
• Regelmessige måltider
• Vann som drikke
• Kostfiber
• Fettkvalitet
• Varedeklarasjon
• Praktiske oppgaver/matlaging
Sov godt - medikamentfri søvnbehandling
Kurset er for deg som jevnlig sliter med søvnen og ønsker å gjøre noe med det. Dette er en medisinfri søvnbehandling, men det er mulig å delta hvis du bruker sovemedisiner eller går på melatonin.
Kurset går over fire kursdager 2-2,5 timer hver og koster 300 kroner.
Neste kurs starter høsten 2024.
På dette kurset vil du
- få økt kunnskap om søvn, søvnvansker og hva som fremmer og hemmer søvn (søvnhygiene)
- bli mer bevisst på egen søvn og egne søvnvaner ved hjelp av søvndagbok og kartlegginger
- få informasjon og eventuelt søvnbehandling med stimuluskontroll og søvnrestriksjon
- lære hvordan du får bedre søvn, økt forståelse for og fornøydhet med søvnen din
Du vil også få noen hjemmeoppgaver.
Kurs i hverdagsglede
Hverdagsglede er en kursrekke som vil gi deg inspirasjon, råd og hjelp til å øve på teknikker, som kan gi deg en bedre hverdag og høyere livskvalitet.
Kurset går over seks kursdager på ca 2,5-3 timer hver gang og koster 500 kroner.
Neste kurs starter 9. april 2024.
Kommende kurs i hverdagsglede holdes på Helsehuset i Askim, Sykehusgata 2, 1807 Askim.
- 9. april kl. 12.30-15.00
- 16. april kl. 12.30-15.00
- 23. april kl. 12.30-15.00
- 30. april kl. 123.0-15.00
- 7. mai kl. 12.30-15.00
- 14. mai kl. 12.30-15.00
Her melder du deg på kurs i hverdagsglede
Forskning viser at hva vi gjør er av stor betydning for hvordan vi trives i hverdagen. Hverdagsgledekurset er bygget på evidensen fra denne forskningen. Kurset skal bevisstgjøre og undervise i de fem viktigste grepene enhver kan gjøre for å fremme sin egen psykiske helse og livskvalitet, samt forebygge psykiske lidelser.
Kurset går over seks kursdager og hver ukentlige kursøkt varer i 2-2,5 time.
Etter hver økt får du en øvelse/oppgave til neste gang som tar utgangspunkt i dine egne erfaringer.
Sykt Aktiv-kurs
Dette er et mestringskurs for deg med revmatisme eller muskel- og skjelettplager.
Kurset koster 200 kroner for medlemmer av NRF (Norsk revmatikerforbund) og 400 kroner for ikke-medlemmer.
Deltagruppen har i samarbeid med Frisklivssentralen Indre Østfold og Norsk Revmatikerforbund holder sammen det spennende Sykt Aktiv-kurset. Det vil gå over fem kursdager og hver kursdag varer i 3-3,5 timer.
Sykt Aktiv er et friskfokusert mestringskurs for folk med kronisk sykdom som ønsker å ha en aktiv deltakelse i eget liv. Med kreative gruppeprosesser og praktiske verktøy lærer man hvordan å bryte negative sykdomsmønstre og bygge et friskere liv. Kurset holdes av NRFs Frisklivsagenter i region Østfold.
Her kan du lese mer om kurset og Frisklivsagenter med mer (www.revmatiker.no).
Hver kursdag avsluttes med en tilpasset aktivitet med Frisklivssentralen.
Kurset har også noen hjemmeoppgaver mellom hver kursdag.
PED-t: Behandlingsgruppe for overspisingslidelse og bulimi
Dette er et prøveprosjekt i 2024.
Behandlingen varer i 16 uker, med totalt 20 gruppesamlinger. Hver samling starter med en treningsøkt veiledet av spesialistfysioterapeuter, etterfulgt av kostholdsterapi holdt av ernæringsrådgiver.
Kurset går over 16 uker.
Neste kurs starter høsten 2024.
Vi åpner for påmelding her når det nærmer seg oppstart.
Behandling av overspisingslidelse og bulimia nervosa ved hjelp av fysisk aktivitet og kostholdsterapi. Hensikten er å få kunnskap og kjennskap til forholdet mellom mat og trening. Det gjelder å kunne identifisere triggere for skadelig atferd og håndtering av triggere på en god måte, pluss å bidra til bedret impulskontroll.
I kostholdsterapien er fokus å øke kunnskap om hvordan skadelige og ekstreme metoder for vektregulering (mat og tømningsatferd, også trening) påvirker oss mentalt og fysisk, samtidig som fokuset er selvmestring og selvtillit. I treningsterapien vil deltakerne bli opptrent til bedret selvregulering og selvbilde. Felles for begge terapiformene er fokus på mental og fysisk funksjon, mestring og velvære.
Både bulimia nervosa og overspisingslidelse innebærer regelmessig overspising. Det vil si inntak av store mengder mat i en kort tidsperiode, med samtidig følelse av kontrolltap. Felles for lidelsene er overspising for å mestre og håndtere vanskelige følelser.
Forskjellen mellom disse to spiseforstyrrelsene er om overspisingen etterfølges av tømningsadferd eller ikke. Ved bulimi etterfølges overspisingen av en eller annen form for tømming (oppkast, bruk av avføringsmidler, diuretika (økt urinproduksjon), faste eller overdreven/tvangspreget trening). Ved overspisingslidelse er det ikke tømningsatferd, da beholdes maten i kroppen. Denne lidelsen er like utbredt som bulimi, men betraktelig mindre kjent,. For enkelte kan denne tilstanden være ukjent for personen selv.
Overspising handler om ukontrollert matinntak, gjerne raskt og hektisk, og personen selv kan oppleve å ikke ha kontrollen. Noen småspiser litt gjennom hele dagen, mens andre overspiser i perioder.
Mer informasjon
Kontakt oss på e-post: frisklivssentralen@io.kommune.no hvis du har spørsmål eller vil melde deg på kurs.
Vi holder åpent for besøkende etter avtale.
Avdeling Mysen/Skjønhaug
Frisklivsveileder holder til på
- Mysen innbyggertorg og bibliotek, Storgaten 15, 1850 Mysen (mandag til onsdag)
- Skjønhaug innbyggertorg og bibliotek, Torget 5, 1860 Trøgstad (torsdag og fredag)
Telefon: 969 45 833
Avdeling Spydeberg/Hobøl
Besøksadresse: Fysioforum, Nordmyrveien 3, 1820 Spydeberg. Telefon: 458 71 840
Avdeling Askim
Besøksadresse: Helsehuset, Sykehusgata 2, 1807 Askim. Telefon: 474 51 076
Her kan du se Facebooksiden til Frisklivssentralen