Hva er Frisklivssentralen?

Frisklivssentralen er en helsetjeneste for personer mellom 18 og 65 år som har økt risiko for livsstilsykdommer, og som ønsker å endre levevaner knyttet til fysisk aktivitet, kosthold, røykeslutt eller livsbelastninger. 

Ved oppstart gjennomføres en individuell helsesamtale som bygger på prinsipper om motiverende samtale. Deltakernes behov, ønsker og motivasjon kartlegges, og sammen lages det mål for perioden. I løpet av frisklivsperioden følges deltakerne opp i trening og med veiledning. 

Ønsker du oppfølging og veiledning hos oss?

Da kan du kontakte oss via dette digitale skjemaet

Fysisk aktivitet i Frisklivssentralen

Fysisk aktivitet på frisklivsresept

Dette er grunnelementet i Frisklivssentralen, og er for deg som ønsker å komme i gang med en livsstilsendring i form av økt fysisk aktivitet.

Vi tilbyr:

• Gruppetreninger innendørs og utendørs med enkelt utstyr. Vi kombinerer styrke og utholdenhet på gruppetimene. Tilbudet er åpent og gratis for alle, men vi vektlegger aldersgruppen 18-65 år. Ønsker du å benytte deg av tilbudet er det bare å møte opp på timene, det er ingen påmelding. 
  Eventuelle avlysninger vil bli annonsert på vår facebookside kort tid før selve timen
• Trening på helsestudio i gitte tidsrom. Her kan du få hjelp til å bli kjent med utstyret, få veiledning på teknikk og få satt opp ditt eget tilpassede treningsprogram. Hvis du ønsker det kan du få en oppstartstime og en eventuell oppfølgingstime noen uker senere. Dette tilbudet er ment for å trygge deg på treningssenteret slik at du over tid kan bli selvstendig. 
  Ønsker du å benytte deg av tilbudet, må du fylle ut henvisningsskjemaet vårt
  
  Dette treningstilbudet krever medlemskap hos Aktiv på Dagtid. Her får du mer informasjon om Aktiv på Dagtid
• Turuker med fotturer rundt om i kommunen. Vi har stort sett turuker i forbindelse med verdens aktivitetsdag som er 10. mai, den første uken i juli og i høstferieuken. Egne timeplaner blir lagt ut i god tid i forveien. Alle turene er gratis og krever ikke påmelding, her er det bare å møte opp!

Timeplan for høsten 2025

*Bowls: Frisklivsdeltakere trener gratis, mens andre betaler ordinær medlemsavgift. 
*Treningsstudio: Krever Aktiv på Dagtid-medlemskap. Frisklivsveiledere vil være til stede ved avtale/sporadisk til stede.

Kurs i Frisklivssentralen

BraMat

BraMat er et inspirasjonskurs for et varig sunnere kosthold. Kurset ble oppdatert av Helsedirektoratet sommeren 2025 og er derfor oppdatert med nåværende forskningsgrunnlag.

Kurset går over seks ganger i tillegg til et oppfølgingstreff. Det koster 500 kroner for hele kurset.

BraMat-kurset er for deg som ønsker å lære mer om kosthold, vil komme i gang med ønskede endringsprosesser eller ønsker litt inspirasjon på kostholdsfronten. Kurs i gruppe har vist seg å være svært nyttig i endringsprosesser rundt kosthold - på gruppekurs lærer man mye av hverandre.

Kurset inneholder undervisning om energikildene våre. I tillegg blir det noen smaksprøver på kursdag 1-4 og 6. På kursdag 5 har vi praktisk matlaging der kursdeltakerne får mulighet til å komme med forslag til matretter som skal lages. Vi legger opp til at det lages 4-7 matretter der alle får mulighet til å smake. 

Sov godt – medikamentfri behandling av insomni

Kurset er for deg som jevnlig sliter med søvnen og ønsker å gjøre noe med det. Dette er en medikamentfri søvnbehandling, men det er mulig å delta hvis du bruker sovemedisiner eller går på melatonin.

Kurset går over fire kursdager 2-2,5 timer hver og koster 200 kroner. Kurset foregår på Helsehuset i Askim, Sykehusgata 2. Kursledere er Sarah og Amalie. 

Tobakksfri – snus- og røykesluttkurs

Kurset er for deg som ønsker å slutte å røyke eller snuse. Kurset er utviklet av Helsedirektoratet og tar opp sentrale temaer i slutteprosessen. Erfaringsutveksling og gruppestøtte vektlegges. Kurset består av seks samlinger som varer i cirka én og en halv time. 

KID – Kurs i mestring av depresjon

På kurset lærer du om hva depresjon er og hva den gjør med oss, samt kognitive teknikker for å mestre depresjonsplager. Hjemmearbeid er en viktig del av kurset. Kurset retter seg mot deg som har mild eller moderat depresjon. 

Er du motivert til å lære deg å håndtere tunge perioder av livet på en annen måte? Da er dette kurset for deg. Er plagene veldig alvorlige eller du mottar behandling for vanskene et annet sted anbefaler vi deg ikke å delta på kurset.

Det koster 600 kroner å delta på kurset. 

KIB – Kurs i mestring av belastning

Eksempler på belastninger kan være tidspress, for mye eller for lite utfordringer, lite kontroll over egen arbeids- eller livssituasjon, problemer i mellommenneskelige forhold, familiekonflikter, sykdom eller helseproblemer, økonomiske problemer, og livskriser.

Kurset bygger på kognitiv sosial læringsteori som vektlegger sammenhengen mellom egne tanker, problemforståelse og problemløsning. Et viktig element på kurset er å lære, kjenne igjen og endre tanker som vedlikeholder og forsterker belastninger og bli bevisst på egne mestringsstrategier. Et annet element er å øke aktiviteter, hendelser eller opplevelser som gir eller har gitt glede. Det tredje elementet er problemer knyttet til å forholde seg til andre mennesker, og fokus er på hvordan man kan bedre evnen til å sette grenser for seg selv og andre.

Kurset er ikke samtaleterapi, men vi tar opp aktuelle problemområder generelt, og kursdeltaker arbeider videre med egne problemer ved å prøve ut metodene og teknikkene som læres på kurset i egen hverdag.

Kurset er utarbeidet for voksne som har behov for å bedre evnen til å regulere og mestre belastninger knyttet til både helse, arbeids- og privatliv. Tegn på overbelastning kan være muskelspenninger, slitenhet, uro og rastløshet, mindre glede, irritabilitet, konsentrasjonsvansker, bekymring/grubling og søvnvansker.

Det koster 600 kroner å delta på kurset.

Kurs i hverdagsglede

Dette er et kurs for deg som trenger et lite løft i hverdagen, sliter med nedstemthet eller ønsker noen enkle verktøy for å finne mening og gleden i hverdagen igjen. Kurset er for Indre Østfolds voksne innbyggere (primært 18-65 år).

Kursdagene strekker seg over 6 uker. 

Det er en kursavgift på 500 kroner, dette er for å dekke innkjøp av kursmateriell som deltakerne får beholde etter at kurset er ferdig.

Smerteskole

Smerteskole er et gruppetilbud til personer med langvarig muskel/skjelettsmerter. Målet er å øke kunnskap om langvarig smerte, samt å tilegne seg verktøy for å kunne oppnå en bedre livskvalitet på tross av smerter. Smerteskolen baserer seg på en helhetlig forståelse av langvarig smerte, med et bio-psyko-sosialt fokus.

Kurset holdes av Enhet for rehabilitering, læring og friskliv med flere eksterne foredragsholdere, og varer i ni uker. Innholdet er både teori, lett fysisk aktivitet/lek og pust/avspenning. Fagpersoner kan henvise deg, men du kan også selv ta kontakt.

Henvisningsskjema til rehabilitering, ergoterapi, fysioterapi og smerteskole

Sykt Aktiv-kurs

Dette er et mestringskurs for deg med revmatisme eller muskel- og skjelettplager.

Kurset koster 200 kroner for medlemmer av NRF (Norsk revmatikerforbund) og 400 kroner for ikke-medlemmer.

Trening som medisn – høy intensiv intervalltrening (HIIT)

Treningen tar utgangspunkt i konseptet HIIT som står for høy intensiv intervalltrening. Treningsprinsippene baserer seg på veldokumentert forskning på trening som behandling/medisin for psykiske helseplager som angst og depresjon. Treningsformen har også vist positiv effekt på søvn, og generelt har trening positiv effekt på den fysiske og psykiske helsen. Oppfølgingen er for personer som strever med mild eller moderat depresjon og/eller angst. All trening vil foregå i grupper med fokus på individuelle mål og tilpasninger. Alle blir kartlagt før oppstart.

All trening er med og under veiledning av kommunale Frisklivsveiledere.

PED-t: Behandlingsgruppe for overspisingslidelse og bulimi

Dette er et prøveprosjekt ut 2026.

• Sliter du med overspising eller bulimi?
• Kjenner du på skam rundt matinntaket ditt?
• Føler du deg tvunget til å trene eller gå tur for å forbrenne kalorier?
• Opplever du å hele tiden være på "slankern"?
• Tenker du at du har prøvd alt for å gå ned i vekt, men alltid går opp igjen?
• Synes du det er vanskelig å få kontroll på rutinene rundt mat og spising? Da kan det hende at du har en spiseforstyrrelse!

Behandlingen varer i 19 uker, med totalt 20 gruppesamlinger. Hver samling starter med en treningsøkt ledet av våre terapeuter, etterfulgt av kostholdsterapi i gruppe.

Treningen består av tung styrketrening i treningsstudio med bruk av frivekter, manualer og lignende. Deltakerne må oppfylle visse fysiske krav for å kunne bli inkludert i behandlingen.

Kostholdsterapien tar for seg ulike temaer for hvert treff hvor gruppa får dele erfaringer og utfordringer som dem måtte stå i.

Før behandlingen starter må alle potensielle deltagere gjennom et screeningintervju hvor fysisk og psykisk helse, samt spiseforstyrrelsen kartlegges. Man vil kort tid etter screeningen blir informert om man får tilbud om behandling.

Behandlingen gjøres i samarbeid med den enkeltes fastlege og man må få samtykkeskjema (dette får man utlevert under screeningen) signert fra sin fastlege før oppstart av behandlingen.

Viktig: Dette er ikke et vektregulerende tilbud, men en behandling av symptomer på spiseforstyrrelse.

Mer informasjon

Kontakt oss på e-post: frisklivssentralen@io.kommune.no hvis du har spørsmål om kursene.

Vi holder åpent for besøkende etter avtale.

Avdeling Mysen/Skjønhaug

Frisklivsveileder holder til på

• Mysen innbyggertorg og bibliotek, Storgaten 15, 1850 Mysen
• Skjønhaug innbyggertorg og bibliotek, Torget 5, 1860 Trøgstad

Telefon: 969 45 833

Avdeling Spydeberg/Hobøl

Besøksadresse: Fysioforum, Nordmyrveien 3, 1820 Spydeberg. Telefon: 458 71 840

Avdeling Askim

Besøksadresse: Helsehuset, Sykehusgata 2, 1807 Askim. Telefon: 474 51 076

Her kan du se Facebooksiden til Frisklivssentralen