Hva er Frisklivssentralen?
Frisklivssentralen er en helsetjeneste for personer mellom 18 og 65 år som har økt risiko for livsstilsykdommer, og som ønsker å endre levevaner knyttet til fysisk aktivitet, kosthold, røykeslutt eller livsbelastninger.
Ved oppstart gjennomføres en individuell helsesamtale som bygger på prinsipper om motiverende samtale. Deltakernes behov, ønsker og motivasjon kartlegges, og sammen lages det mål for perioden. I løpet av frisklivsperioden følges deltakerne opp i trening og med veiledning.
Ønsker du oppfølging og veiledning hos oss?
Da kan du kontakte oss via dette digitale skjemaet
Fysisk aktivitet i Frisklivssentralen
Fysisk aktivitet på frisklivsresept
Dette er grunnelementet i Frisklivssentralen, og er for deg som ønsker å komme i gang med en livsstilsendring i form av økt fysisk aktivitet.
Turer i uke 27
Tid: Kl. 10.00.
Sted: Parkering langs Katralveien, der veien krysser E18.
Vi går til Askims fineste utkikkspunkt hvor vi spiser lunsj.
Annet: Turen er lettgått, noe skogssti.
Tid: Kl. 10.00.
Sted: Bråteveien 224.
Etter turen går vi en tur på gårdstunet og ser på de gamle historiske bygningene.
Annet: Turen går på skogssti.
Tid: Kl. 10.00.
Sted: Parkering ved Spydeberg torg, Stasjonsgata 30/32.
Vi går rundturen Hylliåsen hvor vi stopper ved hellekistegraven fra den yngre steinalderen.
Annet: Turen går på grusvei og skogssti, kan være noen fuktige partier.
Tid: Kl. 10.00.
Sted: Parkering rett etter Måstadveien 115.
Vi går rundt Viktjern og opp på Felehøgda (Østfolds høyeste topp på 331 meter over havet).
Annet: Kan være noe krevende, en del myr så riktig fottøy er viktig.
Tid: Kl. 10.00.
Sted: Glørudveien, følg merkingen helt inn til bommen.
Honningen rundt byr på fine fiskevann, skog og gammel sæter.
Annet: Viktig med gode sko da dette er en krevende tur. Lunsj blir mot slutten av turen.
Turer i uke 28
Tid: Kl. 10.00.
Sted: Parkering ved Trollerudveien 1820.
En fin tur for hele familien. Vi går over Trollerudåsen og rundt Trestikkeltjernet. Vi spiser lunsj på en av de mange rasteplassene.
Annet: Turen går på skogssti med flere våte partier. Gode sko anbefales.
Tid: Kl. 10.00.
Sted: Parkeringen bak Bunnpris i Mysen.
En lettgått tur langs Mysenelva til Susebakkepølen. Vi spiser lunsj og ser på fossen før vi går tilbake.
Annet: Denne turen egner seg for alle, også rullestolbrukere.
Kurs i Frisklivssentralen
BraMat
BraMat er et inspirasjonskurs for et varig sunnere kosthold.
Kurset går over fem ganger og koster 500 kroner.
BraMat-kurset er for deg som ønsker å lære mer om kosthold, komme i gang med ønskede endringsprosesser, eller ønsker litt inspirasjon på kostholdsfronten.
Kurset inneholder undervisning om energikildene våre, og litt smaksprøver på kursdag 1-3 og 5. Kursdag 4 har vi praktisk matlaging der kursdeltakerne får mulighet til å komme med forslag til matretter som skal lages. Vi legger opp til at det lages 4-7 «retter» der alle får mulighet til å smake.
Dette er et kurs som vil hjelpe deg til å få et varig sunnere kosthold. Kostholdskurset skal bidra til å øke bevisstheten om matvaner og matvarevalg, og øke motivasjonen til å endre vaner. Du vil også få praktiske råd i hverdagen og øke forståelsen av varedeklarasjoner.
En av kursdagene er består av praktisk matlaging.
Du kan delta hvis du
- ønsker å endre kostvaner
- trenger å endre levevaner for å forebygge sykdom
- ønsker å leve bedre med diagnoser du allerede har fått
Temaer i kurset:
• Frukt og grønt
• Regelmessige måltider
• Vann som drikke
• Kostfiber
• Fettkvalitet
• Varedeklarasjon
• Praktiske oppgaver/matlaging
Sov godt – medikamentfri behandling av insomni
Kurset er for deg som jevnlig sliter med søvnen og ønsker å gjøre noe med det. Dette er en medikamentfri søvnbehandling, men det er mulig å delta hvis du bruker sovemedisiner eller går på melatonin.
Kurset går over fire kursdager 2-2,5 timer hver og koster 200 kroner. Kurset foregår på Spydeberg innbyggertorg og bibliotek. Kursledere er Sarah og Silje.
På dette kurset vil du
- få økt kunnskap om søvn, søvnvansker og hva som fremmer og hemmer søvn (søvnhygiene)
- bli mer bevisst på egen søvn og egne søvnvaner ved hjelp av søvndagbok og kartlegginger
- få informasjon og eventuelt søvnbehandling med stimuluskontroll og søvnrestriksjon
- lære hvordan du får bedre søvn, økt forståelse for og fornøydhet med søvnen din
Du vil også få noen hjemmeoppgaver.
Kurs i hverdagsglede
Dette er et kurs for deg som trenger et lite løft i hverdagen, sliter med nedstemthet eller ønsker noen enkle verktøy for å finne mening og gleden i hverdagen igjen. Kurset er for Indre Østfolds voksne innbyggere (primært 18-65 år).
Kursdagene strekker seg over 6 uker.
Det er en kursavgift på 500 kroner, dette er for å dekke innkjøp av kursmateriell som deltakerne får beholde etter at kurset er ferdig.
Forskning viser at hva vi gjør er av stor betydning for hvordan vi trives i hverdagen. Hverdagsgledekurset er bygget på evidensen fra denne forskningen. Kurset skal bevisstgjøre og undervise i de fem viktigste grepene enhver kan gjøre for å fremme sin egen psykiske helse og livskvalitet, samt forebygge psykiske lidelser.
Kurset går over seks kursdager og hver ukentlige kursøkt varer i 2-2,5 time.
Etter hver økt får du en øvelse/oppgave til neste gang som tar utgangspunkt i dine egne erfaringer.
Sykt Aktiv-kurs
Dette er et mestringskurs for deg med revmatisme eller muskel- og skjelettplager.
Kurset koster 200 kroner for medlemmer av NRF (Norsk revmatikerforbund) og 400 kroner for ikke-medlemmer.
Deltagruppen har i samarbeid med Frisklivssentralen Indre Østfold og Norsk Revmatikerforbund holder sammen det spennende Sykt Aktiv-kurset. Det vil gå over fem kursdager og hver kursdag varer i 3-3,5 timer.
Sykt Aktiv er et friskfokusert mestringskurs for folk med kronisk sykdom som ønsker å ha en aktiv deltakelse i eget liv. Med kreative gruppeprosesser og praktiske verktøy lærer man hvordan å bryte negative sykdomsmønstre og bygge et friskere liv. Kurset holdes av NRFs Frisklivsagenter i region Østfold.
Her kan du lese mer om kurset og Frisklivsagenter med mer (www.revmatiker.no).
Hver kursdag avsluttes med en tilpasset aktivitet med Frisklivssentralen.
Kurset har også noen hjemmeoppgaver mellom hver kursdag.
PED-t: Behandlingsgruppe for overspisingslidelse og bulimi
Dette er et prøveprosjekt i høsten 2024/våren 2025.
- Sliter du med overspising eller bulimi?
- Kjenner du på skam rundt matinntaket ditt?
- Føler du deg tvunget til å trene eller gå tur for å forbrenne kalorier?
- Opplever du å hele tiden være på "slankern"?
- Tenker du at du har prøvd alt for å gå ned i vekt, men alltid går opp igjen?
- Synes du det er vanskelig å få kontroll på rutinene rundt mat og spising? Da kan det hende at du har en spiseforstyrrelse!
Behandlingen varer i 16 uker, med totalt 20 gruppesamlinger. Hver samling starter med en treningsøkt ledet av våre terapeuter, etterfulgt av kostholdsterapi i gruppe.
Treningen består av tung styrketrening i treningsstudio med bruk av frivekter, manualer og lignende. Deltakerne må oppfylle visse fysiske krav for å kunne bli inkludert i behandlingen.
Kostholdsterapien tar for seg ulike temaer for hvert treff hvor gruppa får dele erfaringer og utfordringer som dem måtte stå i.
Før behandlingen starter må alle potensielle deltagere gjennom et screeningintervju hvor fysisk og psykisk helse, samt spiseforstyrrelsen kartlegges. Man vil kort tid etter screeningen blir informert om man får tilbud om behandling.
Behandlingen gjøres i samarbeid med den enkeltes fastlege og man må få samtykkeskjema (dette får man utlevert under screeningen) signert fra sin fastlege før oppstart av behandlingen.
Viktig: Dette er ikke et vektregulerende tilbud, men en behandling av symptomer på spiseforstyrrelse.
Behandling av overspisingslidelse og bulimia nervosa ved hjelp av fysisk aktivitet og kostholdsterapi. Hensikten er å få kunnskap og kjennskap til forholdet mellom mat og trening. Det gjelder å kunne identifisere triggere for skadelig atferd og håndtering av triggere på en god måte, pluss å bidra til bedret impulskontroll.
I kostholdsterapien er fokus å øke kunnskap om hvordan skadelige og ekstreme metoder for vektregulering (mat og tømningsatferd, også trening) påvirker oss mentalt og fysisk, samtidig som fokuset er selvmestring og selvtillit. I treningsterapien vil deltakerne bli opptrent til bedret selvregulering og selvbilde. Felles for begge terapiformene er fokus på mental og fysisk funksjon, mestring og velvære.
Både bulimia nervosa og overspisingslidelse innebærer regelmessig overspising. Det vil si inntak av store mengder mat i en kort tidsperiode, med samtidig følelse av kontrolltap. Felles for lidelsene er overspising for å mestre og håndtere vanskelige følelser.
Forskjellen mellom disse to spiseforstyrrelsene er om overspisingen etterfølges av tømningsadferd eller ikke. Ved bulimi etterfølges overspisingen av en eller annen form for tømming (oppkast, bruk av avføringsmidler, diuretika (økt urinproduksjon), faste eller overdreven/tvangspreget trening). Ved overspisingslidelse er det ikke tømningsatferd, da beholdes maten i kroppen. Denne lidelsen er like utbredt som bulimi, men betraktelig mindre kjent,. For enkelte kan denne tilstanden være ukjent for personen selv.
Overspising handler om ukontrollert matinntak, gjerne raskt og hektisk, og personen selv kan oppleve å ikke ha kontrollen. Noen småspiser litt gjennom hele dagen, mens andre overspiser i perioder.
Mer informasjon
Kontakt oss på e-post: frisklivssentralen@io.kommune.no hvis du har spørsmål eller vil melde deg på kurs.
Vi holder åpent for besøkende etter avtale.
Avdeling Mysen/Skjønhaug
Frisklivsveileder holder til på
- Mysen innbyggertorg og bibliotek, Storgaten 15, 1850 Mysen (mandag til onsdag)
- Skjønhaug innbyggertorg og bibliotek, Torget 5, 1860 Trøgstad (torsdag og fredag)
Telefon: 969 45 833
Avdeling Spydeberg/Hobøl
Besøksadresse: Fysioforum, Nordmyrveien 3, 1820 Spydeberg. Telefon: 458 71 840
Avdeling Askim
Besøksadresse: Helsehuset, Sykehusgata 2, 1807 Askim. Telefon: 474 51 076
Her kan du se Facebooksiden til Frisklivssentralen